눈떨림에 좋은 음식 총정리 (마그네슘)
- 건강 정보
- 2018. 12. 11.
안녕하세요. 큐레디터입니다. 얼마전부터 가끔씩 왼쪽 눈가가 파르르 떨리는 증상이 나타나고 있는데요. 다른 부분과 다르게 의지로 떨림을 멈출수가 없어 상당한 귀찮음을 느끼고 있습니다. 눈떨림은 특히 체내 마그네슘이 부족할 경우 발생한다고 하는데요, 이번 포스팅에서는 눈떨림에 좋은 음식은 뭐가 있는지 알아보도록 하겠습니다.
마그네슘 성분 및 부족증상
우리 인간의 몸은 약 60가지 이상의 원소로 구성되어 있는데요. 이중 산소, 탄소, 질소, 수소가 전체의 약 96%를 차지하고 칼슘, 인, 칼륨, 아연, 크롬, 마그네슘 등 미네랄 성분이 4%를 차지한다고 합니다. 비율은 4%밖에 안되지만 미네랄은 우리 몸에서 많은 활동을 하고 있는데요. 이러한 미네랄 성분이 불균형해질 경우 다양한 문제가 발생을 합니다.
특히 마그네슘의 경우 체내 마그네슘이 부족해지면 근육의 경련과 통증이 나타나고 혈관 속 칼슘 농도를 낮춰 혈압 수치가 올라가게 됩니다. 이러한 증상은 특히 심장 쪽에 무리를 줄 수 있습니다.
미국 FNB(Food and Nutrition Board)에 따르면 마그네슘의 하루 권장 섭취량은 남자 420mg, 여자 320mg인데요. 2011년 한 국내 연구에 따르면 20대 초반 젊은 여성이 3일 간 먹는 음식을 분석해 일평균 마그네슘 섭취량을 조사해봤더니 평균 186mg을 섭취하고 있다는 결과가 나왔다고 합니다. 매우 부족한 수치입니다.
마그네슘이 많이 들어있는 음식 : 6~10위
마그네슘은 음식, 영양제로 섭취할 수 있는데요. 영양제의 경우 체내 흡수율이 낮아 음식으로 섭취하는 것이 좋다고 합니다. 마그네슘이 많이 들어있는 음식엔 어떤 것들이 있을까요?
마그네슘이 많이 들어있는 음식 10위는 녹채소이며 9위는 바나나, 8위는 연어, 고등어, 넙치 등 지방이 많은 물고기 입니다.
케일, 시금치 등 녹채소에는 마그네슘이 풍부하게 들어가 있으며 하나의 큰 바나나에는 37mg의 마그네슘이 들어있습니다. 물고기 중 지방이 많은 물고기의 경우 마그네슘도 많이 들어있으며 오메가3도 풍부해 심장질환이 있는 경우 주기적으로 섭취해주는 것이 좋습니다.
마그네슘이 많이 들어있는 음식 7위는 껍질을 벗기지 않은 통곡물이며 6위는 씨앗입니다. 밀, 귀리, 보리, 메밀 등 통곡물에는 많은 마그네슘이 함유되어 있으며 아마씨, 호박씨, 치아씨 등 다양한 씨앗에도 마그네슘이 많이 들어있습니다. 특히 호박씨의 경우 약 28그램 정도에 마그네슘이 150mg이나 들어있어 간식으로 섭취하시는 것을 추천드립니다.
마그네슘이 많이 들어있는 음식 : 1~5위
마그네슘 음식 5위는 두부이며, 4위는 콩, 3위는 견과류입니다. 약 100g의 두부에는 마그네슘 53mg이 들어있으며 요리된 검은콩 1컵에는 마그네슘 120mg이 들어있습니다. 견과류는 독특한 식감으로 마그네슘을 섭취하기가 좋은 음식인데, 아몬드, 캐슈넛, 브라질 너트에는 많은 양의 마그네슘과 함께 불포화 지방산이 들어가 있어 건강 관리에 참 좋은 음식입니다.
마그네슘이 많이 있는 음식 2위는 아보카도이며 대망의 1위는 다크초콜릿입니다. 중간 정도 크기의 아보카도에는 58mg에 해당하는 마그네슘이 들어가 있고 약 28g의 다크 초콜릿에는 64mg에 해당하는 마그네슘이 들어가 있습니다.
특히 다크 초콜릿은 마그네슘 외에도 강력한 항산화 물질을 함유하고 있어 건강 관리를 위해 주기적으로 섭취하는 것이 좋습니다. 참고로 다크 초콜릿은 최소 70% 이상으로 선택하시는 것이 좋습니다.
자주 물어보는 질문
1. 커피와 마그네슘은 어떤 관계에 있나요? - 커피나 콜라 같은 산성 음식을 많이 먹으면 혈액 내 ph 수치를 맞추기 위해 몸에서 칼슘, 마그네슘 등 미네랄이 많이 소모되는 관계에 있습니다. 눈꺼풀이 자주 떨리는 경우 커피를 다소 줄이는 것이 도움이 되는 경우도 있습니다.
2. 마그네슘이 부족하면 불면증에 걸릴 수 있나요? - 마그네슘은 신경에 작용해 정신을 안정시키는 역할을 하는데 마그네슘이 부족하면 신경이 예민해지고 불면증이 생길 수 있습니다.
우리가 살아가는데 있어 생각보다 중요한 마그네슘. 혹시 오늘 눈꺼풀이 파르르 떨렸다면 제가 알려드린 음식을 드셔보시기 바랍니다. 긴 글 읽어주셔서 감사합니다.